Perceba
quando estiver comendo demais. Durante algum tempo, mantenha anotações
sobre a sua alimentação para você poder controlar o que está comendo. Se
seu trabalho é muito cansativo e você ataca comidas gordurosas à noite,
considere-se um “comedor de estresse”. Para outros, pode ser tédio,
tristeza ou solidão – existem muitas razões para comermos mais do que o
necessário. Trabalhe essas emoções e observe o seu progresso na
alimentação.
Você
deve tomar café da manhã. Seu corpo fica sem comida durante o sono, e
pular a primeira refeição faz ele segurar gordura, e ir para o “modo de
sobrevivência”. Uma vez que você estabelece uma rotina alimentar
adequada, você vai perder peso. Mas passar fome só vai deixar seu corpo
confuso.
Preste
atenção aos hábitos dos outros e veja como eles comem sempre as mesmas
coisas nos cafés da manhã e nos almoços. Quanto a você, capriche na
variedade, nas cores e na atração. Interesse-se pelo que é bom para a
sua saúde.
NÃO PASSE FOME
Tem gente que acha que comendo menos vai emagrecer. Mas a verdade é que a falta de comida provoca um impacto violento no seu metabolismo corporal e, a partir do momento em que você volta a comer, ganhará muito peso. Se não nos alimentamos corretamente – especialmente com relação às proteínas – nossas reservas musculares se tornam debilitadas. Nenhuma dieta funciona se não for sustentável.
A PALAVRA COM C
Você
não precisa ter fobia de carboidratos. Carboidratos como arroz e pão
integrais, são muito importantes para o organismo, porque mantêm o
açúcar no sangue estável, são bons para o humor e contêm minerais
essenciais. Eliminar um monte de alimentos provoca deficiências de
minerais. Você não precisa comer muito, mas comer bem.
NÃO NEGUE SUAS VONTADES
Evitar
continuamente certos alimentos que você deseja provoca ansiedade.
Permita-se comer algo mais calórico, de vez em quando. Mas atenção: é
evidente que chocolate, sorvete e doce todo dia vão fazer você engordar,
mas uma ou duas vezes na semana não tem problema algum.
VIVA NO SEU TEMPO
É
importante manter o horário das refeições, quer dizer, não comer
enquanto assiste TV, lê ou mexe no computador. Se você não se concentra
na comida é mais ou menos como não comer. Procure ter tempo para
aproveitar cada refeição.
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